INTELNEWS.CO.ID – Dalam perjalanan untuk mencapai kesehatan optimal, pria harus memperhatikan kadar kolesterolnya. Mengerti tentang kolesterol normal pria bukan hanya soal angka, tetapi juga bagaimana mengendalikannya untuk mencegah berbagai risiko penyakit. Artikel ini akan memberikan panduan lengkap seputar kolesterol pada pria.
1. Memahami Kolesterol: Apa Itu?
Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah kita. Tubuh memerlukan kolesterol untuk membuat hormon, vitamin D, dan zat yang membantu pencernaan makanan. Namun, kelebihan kolesterol dapat menimbulkan masalah kesehatan.
2. Nilai Rujukan Kolesterol Normal pada Pria
Ketika berbicara tentang kolesterol normal pria, kita perlu memahami bahwa kolesterol terbagi menjadi beberapa jenis, dan setiap jenis memiliki standar normalnya sendiri. Oleh karena itu, memahami setiap komponen kolesterol adalah esensial untuk menilai risiko terkait penyakit jantung dan pembuluh darah.
a. LDL (Low-Density Lipoprotein) – Kolesterol “Jahat”
LDL sering disebut sebagai kolesterol “jahat” karena kadar LDL yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pria dengan kadar LDL yang tinggi cenderung lebih rentan terhadap aterosklerosis, kondisi di mana arteri menjadi sempit dan keras.
- Optimal: Kurang dari 100 mg/dL
- Dekat Optimal/Atas Normal: 100-129 mg/dL
- Batas Tinggi: 130-159 mg/dL
- Tinggi: 160-189 mg/dL
- Sangat Tinggi: 190 mg/dL dan di atasnya
b. HDL (High-Density Lipoprotein) – Kolesterol “Baik”
HDL dikenal sebagai kolesterol “baik” karena dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. HDL bertugas membersihkan kolesterol dari arteri.
- Rendah: Kurang dari 40 mg/dL untuk pria
- Baik: 40-50 mg/dL
- Optimal: 50 mg/dL atau lebih tinggi
c. Trigliserida
Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Meskipun bukan termasuk dalam kategori kolesterol, tingginya kadar trigliserida dalam kombinasi dengan kolesterol LDL yang tinggi atau HDL yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Normal: Kurang dari 150 mg/dL
- Batas Tinggi: 150-199 mg/dL
- Tinggi: 200-499 mg/dL
- Sangat Tinggi: 500 mg/dL atau lebih tinggi
d. Total Kolesterol
Angka ini mencerminkan total kolesterol dalam darah Anda, termasuk LDL, HDL, dan 20% dari kadar trigliserida Anda.
- Ideal: Kurang dari 200 mg/dL
- Batas Tinggi: 200-239 mg/dL
- Tinggi: 240 mg/dL dan di atasnya
Memahami kolesterol normal pria sangat penting untuk mencegah dan mengatasi masalah kesehatan yang mungkin timbul. Rutin melakukan pemeriksaan kolesterol dan konsultasi dengan dokter adalah langkah bijaksana untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Faktor Risiko Penyakit Kolesterol
Kurangnya aktivitas fisik, pola makan yang buruk, merokok, dan genetik dapat mempengaruhi kadar kolesterol seseorang. Adalah penting untuk mengetahui dan memahami faktor risiko ini guna menjaga kolesterol normal pria.
4. Cara Menjaga Kadar Kolesterol
- Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Hindari makanan berlemak jenuh dan trans.
- Olahraga: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.
- Hindari Merokok: Merokok dapat menurunkan HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Kontrol Berat Badan: Memiliki berat badan yang sehat dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran normal.
5. Pentingnya Pemeriksaan Rutin
Meskipun Anda merasa sehat, penting untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin. Pemeriksaan ini akan memastikan Anda selalu dalam kisaran kolesterol normal pria dan dapat mengambil tindakan pencegahan jika diperlukan.
Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah adalah hal yang esensial dalam menjaga kualitas hidup yang baik. Oleh karena itu, memiliki pengetahuan yang mendalam tentang berapa kolesterol normal untuk pria dan bagaimana menjaganya merupakan langkah awal yang bijaksana. (*/dirman)
referensi: https://albatha.id
